Die Gymnastik fur die Autolady

Infolge dessen, dass die Kraftfahrer die Masse der Zeit am Steuerrad durchfuhren, es beschleunigen sich die Falle des Syndroms der chronischen Mudigkeit und des Unwohlseins des Organismus. Besonders betrifft es die schwache Halfte der Menschheit. Unbedingt, die sitzende Lebensweise tragt die Berichtigungen zu unserem Leben bei, unser Befinden und die Stimmung nicht aufs beste beeinflussend.

Aber wohin hingetan zu werden, wenn du das Auto lenkst Das Plus zu allem nicht immer tragen die Wetterbedingungen zur schnellen Fortbewegung nach der Stadt bei, besonders betrifft es die Metropolen mit ihren standigen Pfropfen und tjanutschkami.

Aber verzweifeln Sie nicht, die Rettung ist! Von, wer sich um die Gesundheit sorgt, wir bieten die Auswahl der Ubungen an, die man erfullen kann aus dem Auto nicht hinausgehend. Also, die netten Damen, wir werden neben dem Straenrand geparkt und wir beginnen, sich aufzuwarmen!

Die Ubungen fur die Schultern und die Hande

1. Furs ersteentwickeln Sie die Hande der Hande. Doch deswegen, dass Sie sich hinter Rubel lange befinden, es wird der Blutkreislauf verletzt, konnen sogar nemet die Gliedmaen.
2.Nehmen Sie von den Handen das Steuerrad und stellen Sievor, dass es das Zifferblatt der Stunden ist. Legen Sie die Hande auf den Kringel in die Lage «3 Stunden» und «9 Stunden». Stark pressen Sie das Steuerrad zusammen. Tauschen Sie die Richtung der Bemuhungen. Von der linken Hand ziehen Sie das Steuerrad nach links, recht – nach rechts stark. Die Ubung zu erfullen es ist notig auf 10 Herangehen.
3.Recken Sie sich von den Schultern vorwarts, so, dass die Ruckenmuskeln gespannt wurden, und spater fuhren Sie sie ruckwarts ab,die Schulterblatter verbindend.Genug wird 6 Herangehen erfullen.
4.Heben Sie die Schultern nach oben-nach unten, als ob Sie bis zu den Ohren erreichen wollen. Erstens – gleichzeitig, spater der Reihe nach. Diese Ubung normalisiert den Blutkreislauf schejnogo der Abteilung und verhindert das Entstehen der Osteochondrose.
5.Von den kreisformigen Bewegungen bewegen Sie von den Schultern vorwarts-ruckwarts ist auch die gute Prophylaxe der Osteochondrose, dazu vertreibt das Blut sehr gut.
6.Weiter erfullen Sie die Ubungen fur den Rucken. Machen Sie das Schloss aus den Handen hinter dem Rucken, sich bemuhend, es vom Rucken so abzureien, inwiefern es moglich ist. Ziehen Sie das Schloss aus den Handen ruckwarts, und zu dieser Zeit erstrecken Sie sich mit dem Wipfel nach oben, die Wirbelsaule ausdehnend.
7.Wenn Sie im Wagen girki haben, so konnen Sie und auseinanderbiegen die Hande im Ellbogen biegen. Dieses eine der wirksamsten Ubungen, die die Anstrengung von den Schultern und dem Rucken vom Fahren des Autos aufhebt.

Die Ubungen fur den Kopf und den Hals

1. Setzen Sie sich eben und beginnen Sie die langsamen Drehen vom Kopf. Auf des ersten Halbkreises atmen Sie ein, auf zweite – die Ausatmung. Wiederholen Sie die Ubung 3-5 einmal pro jede Seite.
2. Erfullen Sie die Neigungen vom Kopf zu verschiedenen Seiten. Erstens vorwarts, dann ruckwarts, spater nach links und nach rechts. Wiederholen Sie die Ubung 5-7 Male.
3. Setzen Sie sich gerade, heben Sie die Hande nach oben und haken Sie die Handflachen ins Schloss zusammen. Neigen Sie den Kopf vorwarts, die geraden Hande ruckwarts gleichzeitig abfuhrend. Wiederholen Sie die Ubung 3-5 Male.

Die Ubungen fur die Presse

1.Im Wagen sitzend, heben Sie ein Bein auf, Sie konnen so, die Lage moglichst lang festgelegt. Selb wiederholen Sie und fur anderes Bein (auer der Presse, sind auch die Beine eingesetzt). Wieder heben Sie die Beine so, inwiefern konnen, spater senken Sie. Erfullen Sie nicht weniger als 10 Male.
2.Die gegebene Ubung erfullen oblokotiwschis auf das Steuerrad. Ihre Aufgabe – die heftigen Ausatmungen durch die zusammengepressten Lippen zu machen – ware es schnell und nach Maximum wunschenswert. Dabei soll Ihre Presse in der Anstrengung sein.
3.Fur die Presse ist es nutzlich, den Bauch einzuziehen, es in solcher Lage auf etwas Sekunden aufhaltend.

Die Ubungen fur die Augen

Die Augen brauchen die Vorubung auch, strengen sich doch an und ermuden im Weg sogar grosser, als den Korper.
1.Konzentrieren Sie sich auf etwas Sekunden auf einem beliebigen fernen Gegenstand. Dann kehren die Blicke Sie und werden auf dem nahen Gegenstand Sie konzentriert. Es kann dass – vom nahe gelegenen Register bis zu poteka auf dem frontalen Glas sein. Saschmurte die Augen auf etwas Sekunden, und spater offnen Sie.
2.Den tiefen Atemzug gemacht, schauen Sie nach oben an. Konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit auf das Gebiet der Augenbrauen. Machen Sie die Ausatmung, den Blick allmahlich hinablassend. Machen Sie die Ubung 5-6 Male.
3.Den Kopf nicht bewegend, ihre Lage nicht tauschend, fuhren Sie Augen nach links-nach rechts. Erstens ist es – nach links auch als weiter, dann – nach rechts moglich. Machen Sie eine Ubung 8-10 Male.
4.Augen werden den Kreis aufzeichnen. Vom Kopf bewegen Sie dabei nicht. Versuchen Sie optisch, vier Punkte zu verbinden: nach oben nach links nach unten, nach rechts und umgekehrt. Erfullen Sie auf 5 Bewegungen fur und gegen den Uhrzeigersinn.
5.Halten Sie auf 5 Sekunden den Blick auf der Spitze der Nase auf, dann ubersetzen Sie es auf etwas fern (auch der Sekunden 5 zu sehen). Die Ubung wiederholen Sie 5-6 Male.
6.Beginnen Sie schnell morgat (10Sekunden), dann offnen Sie die Augen und schauen Sie in den Himmel an. Wiederholen Sie 4-5 Male.
7.Und die abschliessende Ubung: drucken Sie bei 10 Sekunden ein Auge zu, werden Sie geschwacht, offnen Sie die Augen. Wiederholen Sie mehrmals.

Die Ubungen fur die Beine und das Becken

1.Sie halten den Rucken gerade, das Buch (wird und aus Mangel am Buch die Faust herankommen) zwischen der Knie gelegt, pressen Sie sie (5-6 Sekunden), und dann rasslabljatejte dicht zusammen. Wiederholen Sie 5-6 Male.
2.Fur die Abnahme der Anstrengung des Beckens strengen Sie abwechselnd an und schwachen Sie die Muskeln der Gesae.Machen Sie 3 Male 100 Male.
Es ist die standardmaigen Ubungen, aber Sie konnen in die vorliegende Liste und andere Ubungen aufnehmen, die Sie wissen. Wird um vieles lustiger sein, wenn die Musik aufzunehmen. So Sie wandeln Sie die nutzliche Gymnastik auch in den hinreissenden Zeitvertreib um.

Der Rat des Arztes-flebologa fur die Autolady

Das typisch weibliche Problem, das mit dem Auto verbunden ist, ist eine Stagnation des Blutes. Doch die weiblichen Blutgefae von der Natur feiner. Wegen seiner konnen nicht nur warikosnoje die Erweiterung der Adern der unteren Gliedmaen, sondern auch die Hamorrhoide entstehen. Die Prophylaxe dieser Verstoe ist dies: wahrend der Unterbrechungen im Weg drehen Sie stupnjami – nach dem Kreis und von der Socke auf die Ferse. Periodisch pressen Sie zusammen und machen Sie die Gesae auf. Ubrigens hilft auer der Prophylaxe der Stagnationserscheinungen im kleinen Becken diese Ubung und von der Stagnation in der intimen Sphare, da zur Errungenschaft des Orgasmus beitragt. Es ist auch nutzlich, mit den aufgehobenen Beinen (aber, naturlich, nicht am Steuerrad) zu sitzen. Abends machen Sie die warmen Bader fur die Beine und ubernehmen Sie die kontrastreiche Dusche. Am Morgen und dem Abend massirujte die Fue mit den speziellen Cremes, abnehmend die Mudigkeit und verbessernd wenosnoje die Blutversorgung.
Vergessen Sie nicht, den Muskeln die Belastung zu geben, doch braucht unser Korper die Vorubung ebenso, wie auch den Magen – im Essen und das Gehirn – in der geistigen Tatigkeit.