Die Regeln der Fitness fur die Schwangeren

Kaum ist fur jemanden Geheimnis die Tatsache, dass die Schwangerschaft und die Mutterschaft den genug starken Einfluss auf die weibliche Figur leisten. Der Tonus der Muskeln des Bauches nimmt ab, es erscheint das uberflussige Gewicht, die Muskeln der Brust breiten sich aus, der Rucken schwacht, und es erscheinen andere Probleme.

Die spezielle Fitness fur die Schwangeren lasst zu, dieser Probleme auf Minimum zuruckzufuhren. Die Fachkrafte behaupten, dass davon, inwiefern neun Monate der Schwangerschaft richtig durchgefuhrt waren, abhangen wird, inwiefern schnell gelingen wird die vorige Form zuruckzugeben. Wenn die inaktive Lebensweise zu fuhren und, auf dem Sofa zu liegen, so konnen die ernsten Probleme entstehen. Der Prozess der Geburt bei den Frauen, die die sportliche Lebensweise fuhren, geht glatter.

Die Vorbereitung auf die Geburt soll maximal verantwortlich geschehen, weil das Kind fest und gesund geboren werden soll, zu wem im wesentlichen Ma die richtige Lebensweise und die Beschaftigungen von der Fitness beitragen kann. Man muss trainieren, aber dabei zu achten einige Hauptregeln.

Die Regeln der Fitness fur die Schwangeren

Am meisten garmonisirujuschtscheje leistet die Einwirkung auf den weiblichen Organismus die Kombination einiger Ubungen, die auf die Festigung der Muskeln gerichtet sind, sowie die Aerobic, die gerufen ist, serdetschnossossudistuju das System zu festigen. Wahrend der Schwangerschaft das wichtige Moment ist die Erhaltung des Ergebnisses, das fruher erreicht war.

1. Es ist notwendig, dass die Intensitat der Beschaftigungen gemaigt ist. Wahrend der Schwangerschaft ist der Puls beschleunigt sogar ohne irgendwelche physischen Belastungen. Wahrend der Fitness schwitzt die Frau verstarkt und atmet, wegen wessen die Uberhitzung nicht empfinden kann, die man keinesfalls zulassen darf. Die intensive Arbeit der Muskeln braucht das erhohte Niveau des Blutnebenflusses, was bedeutet, dass der Sauerstoff, der zusammen mit dem Blut handelt, den inneren Organen nicht ausreichen kann. Man darf sich nicht mit den gespannten Trainings beschaftigen, weil sie die unangenehmen Folgen, bis zur Fehlgeburt verursachen konnen. Es ist wichtig, sich zwischen den Ubungen vollwertig zu erholen.

2. Zur Zeit prodelywanija die Fitness der Ubungen muss man aufmerksam auf das Herzklopfen folgen. Es Wird die Nutzung der speziellen Sensoren oder der Pulszahler empfohlen, bei deren Hilfe man einige Korrekturen zum Tempo der Belastungen beitragen kann, wenn der Puls die zulassige Norm ubertreten wird.
3. Wahrend der Schwangerschaft darf man nicht die Ubung mit dem Hupfen, den Sprungen, sowie wyssokointensiwnyj step machen. Es wird niskointensiwnaja die Aerobic herankommen. Je nach der Entwicklung der Schwangerschaft andern sich die Gelenke und die Bander. Deshalb wird es verboten, sich stark auszubreiten. Wahrend der Ubungen im Falle des Entstehens des Schmerzes muss man die Ubung sofort einstellen.
4. Die Dauer des Trainings soll ungefahr von der halben Stunde bis zur Stunde bilden. In der Regel, die halbe Stunde muss man auf das Training der Lungen und des Herzes zuteilen, und die bleibende Zeit kann man auf die Spannstange oder in den Kraftteil ausgeben.
5. Die Atmung in der Geburt spielt die sehr wichtige Rolle. Wahrend der Ubungen ist es sehr wichtig richtig, zu atmen. Man darf nicht die Atmung wahrend der Ausfuhrung der Ubungen aufhalten. Es ist empfehlenswert, die Ubungen zu vermeiden, stehend und liegend. Es ist besser, die Ubungen in der sitzenden Stellung mit der Stutze auf die Hande oder auf die Knie zu bevorzugen. Die Fitness fur die Schwangeren wird helfen, den Organismus zu festigen, was die Geburt die Lungen machen wird.
6.Fur die Beschaftigungen ist es wichtig,die Sportkleidung fur die zukunftigen Mutter – die speziellen Sachen aus den naturlichen Stoffen, die zulassen werden, die aktiven Bewegungen und dabei zu begehen, sich zu erwerben komfortabel zu fuhlen.
Die Fitness fur schwanger ist nicht einfach der Tribut der Mode oder das Streben, das uberflussige Gewicht wahrend der Schwangerschaft nicht zusammenzunehmen. Es ist der Komplex der Mae, der zulasst die vollwertige und gesunde Entwicklung der Frucht zu garantieren.