Wie es richtig ist, die Presse zu schwingen

Die konigliche Haltung und das festgezogene, schone Bauchlein – der Traum jeder Frau. Eine der Weisen der Errungenschaft dieses Ziels – die Ubung auf die Festigung der Muskeln des Bauches und des Ruckens.


Den Frauen ist es wunschenswert, dass das Bauchlein flach und elastisch ist. Es ist moglich, wenn vor sich solches Ziel zu setzen und die Faulheit zu siegen. Damit die Beschaftigungen vergebens nicht gegangen sind, und haben die Bemuhungen das Ergebnis gebracht, ist es wichtig, die grundlegenden Regeln zu achten, wie es richtig ist, die Presse zu schwingen.
Die physische Aktivitat in den hauslichen Bedingungen – die bemerkenswerte Weise aufgemuntert zu werden und die Ladung positiwa zu bekommen.Die stilvollenweiblichen sportlichen Anzuge, plejlist mit der energischen Musikund den kleinen Teppich – aller, dass notwendig ist damit sich auf die Fitness einstellen wird und, von ihm das Vergnugen zu bekommen.

Zu welcher Zeit, die Presse zu schwingen

Erstes, womit man die Vorbereitung auf die Beschaftigungen beginnen muss – die herankommende Zeit fur die physischen Ubungen zu wahlen. Man darf nicht die Beschaftigungen beginnen, wenn Sie nur vor kurzem aufgewacht sind oder im Gegenteil versammeln Sie sich ins Bett.
Es ist notig den Organismus nicht zu beladen, wenn es nach der letzten Aufnahme der Nahrung weniger zwei Stunden gegangen ist. Nach den Beschaftigungen ist es auch nicht empfehlenswert, sofort mit der groen Portion essen, wird etwas die Lunge und niskokalorijnoje zugelassen, man kann das Glas des Wassers austrinken.

Wie es richtig ist, die Presse den Frauen zu schwingen

Die Ubungen fur die Muskeln der Presse ist notig es auf der ebenen harten Oberflache zu erfullen. Es kann das geneigte Brett oder der einfach nackte Fuboden, die Hauptsache, sich sein zu erinnern, was man, die Presse auf dem Sofa schwingen den Rucken nicht – ist das Risiko zu beschadigen darf
Bevor die Presse des Hauses zu schwingen bereiten Sie den Organismus zur Belastung mit Hilfe der Spannstange vor. Es kann der Komplex aus dem fliessenden Beugen und rasgibani, potjagiwanija und der Wendungen des Korpers sein.
Nach der Spannstange werden die aufgewarmten Muskeln mehr elastisch, sie sind begabt ist langer, die wahrend des Trainings entstehende Anstrengung zu ertragen.
Fur jedes Training des Hauses muss man alle Muskeln der Presse durchstudieren: die obere Presse schaukelt vom Heben des Rumpfes, unter – den Heben der Beine, die schiefen Muskeln – den Drehen.
Das Ergebnis hangt und von der Technik der Ausfuhrung der Ubungen direkt ab. Werfen Sie den Kopf wahrend der Ubungen nicht zuruck, halten Sie sie auf einer Linie mit der Wirbelsaule fest. Die Bewegungen sollen rhythmisch, aber fliessend und ohne Rucke sein. Heben Sie den Korper beim Atemzug, und senken Sie – bei der Ausatmung.
Die Produktivitat der Beschaftigungen wird wachsen, wenn die Bewegungen vor «dem Punkt Maximums» beim Aufstieg und nach ihr zu verzogern, wenn Sie den Rumpf senken.

Wieviel Mal muss man die Presse schwingen

Verteilen Sie die Belastung allmahlich. Selbst wenn Sie in der guten physischen Form in sich die Krafte eben fuhlen, mit 50 Wiederholungen der Ubung fur die Presse des Bauches zu beginnen, muss man es nicht machen.
Nach solchem Stress werden Ihre Muskeln im Laufe von einigen Tagen weh tun, und die Beschaftigungen muss man verschieben. Deshalb beginnen Sie ab 10-15 der Ubungen fur die Presse, und fur die Erhohung des Effektes erfullen Sie ihre drei Male im Tag.
Setzen Sie die Belastung allmahlich an – durch etwas Tage der Trainings kann man bis zu 35 Wiederholungen dreimal im Tag vergrossern. Sie erinnern sich, dass man fur die einmal mehr funf Wiederholungen nicht erganzen darf.
Die Pausen zwischen dem Herangehen bemuhen Sie sich, bis zu 2-3 Sekunden, und den Verzug auf dem Berg der Ubung – bis zu 5-7 Sekunden hinzufuhren.
Man braucht sich, zu erinnern, dass die Beschrankungen auf die physischen Belastungen bei den Frauen wahrend der kritischen Tage existieren. Wegen der Gefahr der Verstarkung der Blutung in dieser Periode, die Presse die Arzte zu schwingen empfehlen nicht.
Die Beschaftigungen begonnen, vergessen Sie und eine gesunde Ernahrung nicht, doch leistet die ausgeglichene Ration den wohltuenden Einfluss auf den Organismus und kann den Effekt von den erfullten Ubungen fur die Bauchpresse erhohen. Jedoch kostet auf die harte Diat, sich nicht zu setzen – sie wird in die Erganzung bei erhoht der Belastung zur Mudigkeit und der Schwache bringen.
Der Sport – der treue Helfer im Kampf mit drjablymi von den Muskeln und den Fettablagerungen auf dem Bauch. Auerdem konnen die Ubungen fur die Bauchpresse in der Zukunft den Prozess der Geburt erleichtern. Sie konnen sich zu Hause vollkommen beschaftigen, die obenangefuhrten Regeln achtend, wie die Presse dem Madchen zu schwingen.