Wie der Schlaflosigkeit zu entgehen

Die Probleme mit dem Versto des Traumes sind keine Seltenheit heute leider.Nach der Statistik an den Verstoen des Traumes leidet daneben 30 % der erwachsenen Bevolkerung des Planeten.

Jedoch kann man mit bessonnizej zurechtkommen – ist die einfachen sowohl wirksamen Mittel als auch die Rate angeboten, die schnell helfen werden geschwacht zu werden, die Tagessorgen zu vergessen und, einzuschlafen.

Wie mit bessonnizej zu kampfen

1. Die vollwertige nachtliche Erholung. 8 Stunden des Traumes sind optimal fur die Aufrechterhaltung der Schonheit,der Jugendund der Gesundheit. Man braucht, auf abgabe- nicht zu beabsichtigen, wenn man sich»:за zwei Tage ausschlafen kann es ist unmoglich, wochentlich nedossyp zu kompensieren.

2.Das richtige Arrangement des Schlafzimmers.Die Jalousie oder die dichten Vorhange, qualitativortopeditscheski die Matratzeund das bequeme kleine Kissen – das Pfand Ihres suen Traumes.Fur den guten Traum ist es am besten, die Bettwasche aus der Baumwolle, lna, der Popeline zu wahlen. Das luftete Zimmer und der Heizkorper mit dem Regler der Temperatur werden Ihnen die notigen Klimabedingungen schaffen. Fur viele Reizerreger konnen die Stunden und andere Gerate sein, bemuhen Sie sich, sie im Schlafzimmer nicht festzustellen.

3.Das Erwachen zur notigen Zeit. Die Gelehrten haben aufgeklart, dass, wenn den Menschen wahrend des langsamen Traumes zu wecken, es ihm schwerer sein wird, sich dem aktiven Tagesleben anzupassen, und er wird den ganzen Tag matt und ermudend. Und das Erwachen aus der schnellen Phase, die dem Wachen ahnlich ist, wird leicht gehen, selbst wenn Sie weniger Gewohnlichen schliefen. Auszurechnen, auf welche Zeit man den Wecker stellen muss, bildet das groe Werk nicht. Laut Angaben der Gelehrten, der volle Zyklus des Traumes dauert anderthalb Stunden: er fangt mit der langsamen Phase an und geht der Schnellen zu Ende. Es bleibt nur ubrig, den Zeitplan auszurechnen. Wir werden zulassen, Sie legen sich neben zwolf nieder, bedeutet, der erste schnelle Traum wird um 1:30, der Folgende – in 3 Nachte, dann – um 4:30, und so bis zum Morgen zur Neige gehen. Das heit ist notig es die Zeit des Erwachens auf dem Wecker fur 7:30 oder fur 9:00 festzustellen.

4. Der Sport – nur 6 Stunden vor dem Traum. Die physische Aktivitat regt das Nervensystem an und behindert die vollwertige Erholung. Um die Zeit des Traumes zur nachtlichen Zeit nicht zu verringern, alle Trainings beenden muss es spatestens, als 6 Stunden vor dem Traum.

5. Die Absage auf den Fernseher zugunsten des Buches. Die Durchsicht vor dem Traum des Fernsehers oder irgendwelchen Filmes – die falsche Losung fur den Menschen, der bessonnizej leidet. Niemals braucht man, fur die Nacht die Thriller, die Kampfer, die Filme der Schrecken und die Phantastik, die weinerlichen Melodramen und die lacherlichen romantischen Komodien zu sehen. Wenn Sie geschwacht werden wollen – achten Sie, sondern auch braucht man, das Buch mit dem ruhigen Sujet zu wahlen.

6.Richtig abendlich perekus.Ideal abendlich perekussom (40 Minuten vor dem Traum) kann der Haferbrei, jogurt, den Kefir, den Quark, die Banane oder den Milchbrei werden. Das Glas der warmen Milch mit dem Honig wird helfen, sich auf den Traum einzustellen, den Organismus nicht zu uberlasten. Der Grastee mit dem Loffel des Honigs wird beruhigen und wird vor der nachtlichen Erholung schwachen.

Die Lebensmittel herbeirufend die Schlaflosigkeit: der Kaffee,den festen Tee, die alkoholischenGetranke, den Tabak, das Backen und die Torten, die festen Kasen, die fettige und scharfe Nahrung,die Walnusse, die Schnitten mit dem Ol.

7.Das duftige Bad mit den Grasern.Wenn vor dem Traum, das Bad mit dem Grassud – jenes der Traum zu nehmen schnell kommen wird, wird fest und angenehm. Das Bad zu nehmen es ist nach der Stunde nach dem Abendessen nicht mehr 20 Minuten empfehlenswert. Die Temperatur – 37–38 °C. Fur das beruhigende Grasbad zu verwenden es ist nach 50 g als der Aufguss der Ringelrose, der Melisse, duschizy am besten. Ubrigens und ohne Zusatze das warme Bad – das schone Mittel fur die Schwachung und die Abnahme der Anstrengung.

8.Das Sackchen mit den Grasern unter dem Kissen.Es ist es besser, individuell zu machen, ausgehend von den eigenen Praferenzen – sollen die eingeatmeten Aromen gefallen. Den Kissen anfullen es kann verflacht schischetschkami des Hopfens, der Kamille, der Nadel der Kiefer, vom Haselnussstrauch – enthalten diese Pflanzen die atherischen Ole, die beim Einatmen beruhigen und schlafern ein.

9.Richtig tue rasplanirowannyj hin. Regelmaig, ohne Uberlastungen der Beschaftigung von der Fitness oder beeinflussen die Spaziergange in der frischen Luft den Organismus wohltuend, werden zulassen, sich ihm auf den langwierigen und tiefen Traum einzustellen.

10. Der Spaziergang vor dem Traum. Es ist der langsame Spaziergang 1-2 Stunde vor dem Traum sehr gut. Man ist genug 20-30 Minuten von der frischen Luft zu atmen eben wird leichter einschlafen. Die frische Luft wird den Kopf luftenund wird auf die ruhige Vollendung des Tages stimmen.

Fur jene Falle, wenn die Verstoe des Traumes von den schwerwiegenden Verletzungen der Gesundheit (somatisch herbeigerufen sind oder psychologisch), ist die Konsultation der Fachkraft notwendig: des Internisten, des Psychologen, des Nervenarztes oder des Psychoanalytikers.