Die Regeln des Morgenlaufs

Der Lauf sich – die einfache, schnelle und wirksame Weise fur die Frau, in Kondition zu bleiben und ausgezeichnet zu fuhlen. Fur den Lauf in den hauslichen Bedingungen kann man die Laufbahn, aber kaufen wenn Sie angenehm mit nutzlich vereinen wollen, ist besser, in der frischen Luft – im nachsten Stadion oder im Park laufen.

Es ist genugend drei oder mehrere Male in der Woche bis 20-30 Minuten zu laufen, damit der Lauf das Vergnugen und den erwunschten Gesundheitseffekt brachte.

Laufen es kann jederzeit der Tage, jedoch wenn Sie immerhin bevorzugen, sich mit dem Sport am Morgen zu beschaftigen, auf Sie warten einige Probleme. Die Rede wird das gehen, wie, sie entgehend, zu beginnen, morgens zu laufen.

Wie am Morgen auf den Lauf aufzustehen

Die utrenjuju Faulheit ist es zu uberwinden, wenn den ersten Lauf auf beliebige freie Ausgehtage einzuplanen leicht. Wachen Sie nicht fruh, und auf wie sich und sofort ergeben wird, den Glas des Kefirs oder die Frucht einen Imbiss genommen, begeben Sie sich auf den Lauf. Unverbindlich zu laufen, man kann furs erste einfach schnell die geplante Reiseroute gehen. Dabei muss man sich bekleiden so, wie Sie sich auf den regelmaigen Morgenlauf bekleiden werden. Heimgekehrt, schauen Sie an, wieviel ist die Zeit auf die Vorbereitung auf den Lauf, das Training, die Wasserprozeduren und die Gebuhren auf die Arbeit weggegangen. Also werden der Aufstieg und der Morgenlauf von solchem schrecklich in die Werktage schon nicht erscheinen, und der Tag wird mit den Verspatungen auf die Arbeit und die negative Stimmung nicht anfangen.

Bereiten Sie alles Notwendiges im Voraus vor

Liegen Sie, fruher zu schlafen

Sehr prima, wenn Sie auf die nachtliche Erholung nicht weniger als acht Stunden wahlen Sie. Dann werden Sie sich erholend und munter aufwachen, sich auf den Anfang des neuen munteren Tages freuend. Es wird auch helfen, jene Versuchung, die tatsachlich bei allen gewohnlich erscheint, wer fruher aufsteht – «noch funf Minuten uberzuwaltigen ich werde liegen und ich werde» aufstehen. Gewohnlich breiten sich dieser der Minuten am 30-40 Minuten aus und die Zeit zeigt sich schon vom Versaumnis.

Das Fruhstuck vor dem Morgenlauf

Der Lauf morgens auf den hungrigen Magen – nicht die beste Variante, selbst wenn Ihr Ziel – abzumagern. Dem Organismus seit dem Morgen wird die kleine Nachladung gefordert, doch fallt zum Morgen das Niveau der Glukose des Blutes wesentlich. Das dichte Fruhstuck wozu, und den Fruchtsalat, den nicht fettigen Quark mit dem Durrobst oder das Glas des Kefirs gerade recht werden.

Die vernunftige Belastung fur den Organismus

Aller wollen vom Lauf morgens Maximum des Nutzens bekommen, aber es bedeutet ganz nicht, dass man laufen muss, sich auf die ganze Spule hingebend. Solcher Lauf wird nur erschopfen, aber wird weder der Freude, noch des Nutzens bringen. Vergessen Sie uber 5-10 der minutenlangen leichten Vorubung vor dem Anfang utrenennj den Lauf nicht. Den Lauf beginnen Sie mit dem Gehen, im Laufe von 5 Minuten fliessend gehen Sie auf den leichten Lauf truszoj uber.
Lauschen Sie dem Organismus, der das optimale Tempo unbedingt vorsagen wird. Wenn es den Wunsch gibt, kann man nachfolgend das Tempo ansetzen, aber Sie erinnern sich – soll der Lauf morgens erschopfend nicht sein. Zur Zeit oder nach dem Laufbraucht man, heftig nicht stehenzubleiben: allmahlich gehen Sie auf den Schritt uber und verzogern Sie das Tempo bis zur vollen Unterbrechung.

Ob

der Lauf morgens schadlich ist

Sehr oft kann man die Annahmen uber die negative Einwirkung des Morgenlaufs auf das Herz horen. Die Beschaftigungen durch den Sport am Morgen von nichts unterscheiden sich von den Beschaftigungen durch den Tag oder den Abend. Morgens ist nicht der Lauf, und die ubermaige Belastung ohne gute Vorubung schneller schadlich. Sie kommen zum Morgentraining mit dem Kopf heran und alles wird gut sein.

Der Morgenlauf fur die Abmagerung

Der Organismus des Menschen so ist veranstaltet, dass wahrend der Belastung fur die Energie in den Lauf die Kohlenhydrate vor allen Dingen gehen, die vom Organismus in der Art glikogena versorgt sind, mit der kleineren Prioritat verwendet der Organismus fur die Energie die Fettansammlungen. So am Morgen, bis zur Aufnahme der Nahrung, die Vorrate glikogena ist es, als dem Tag oder dem Abend in der Regel niedriger, deshalb die Fette beginnen, wesentlich schneller auf dem Morgenlauf, als auf der Abendlichen zu verbrennen.

Der Lauf morgens – die ausgezeichnete Weise aufgemuntert zu werden und die Ladung positiwa auf den ganzen bevorstehenden Tag zu bekommen.Der stilvollesportliche Anzug, die bequemen Turnschuhe, plejlist die Musik fur den Morgenlauf – aller, dass fur den Morgenlauf notwendig ist.